Magnesium am Abend: Welche Verbindung, wie viel – und was es wirklich kostet

Bisglycinat gilt als die Magnesiumform für den Feierabend. Wir haben vier Präparate auf den Preis je 100 g elementares Magnesium umgerechnet. Das Ergebnis: Zwei Kapseln, die gleich viel kosten, liefern die doppelte oder die halbe Menge.

Magnesium steht in Deutschland regelmäßig oben in den Verkaufslisten für Nahrungsergänzung. Viele greifen abends zur Dose, und im Regal ist dafür eine Form besonders präsent: Magnesiumbisglycinat. Die Verbindung gilt als gut verträglich. Ob sie auch preiswert ist, hängt fast vollständig davon ab, wie viel echtes Magnesium in der Kapsel steckt.

Genau diese Zahl steht selten groß auf dem Etikett. Also haben wir sie ausgerechnet.

Was Magnesium kann – und was man nicht behaupten darf

Über Nahrungsergänzungsmittel dürfen in der EU nur Aussagen gemacht werden, die ausdrücklich zugelassen sind. Für Magnesium gibt es eine ganze Reihe davon. Eine Angabe zum Schlaf gehört nicht dazu, auch wenn Werbetexte gern etwas anderes nahelegen.

Dass viele Menschen Magnesium trotzdem gern am Abend nehmen, ist eine Frage der Gewohnheit, nicht einer belegten Wirkung. Wer schlecht schläft, sollte die Ursache ärztlich abklären lassen, statt sie mit einem Mineralstoff zu überdecken.

Warum die Verbindung über den Preis entscheidet

Magnesium liegt in Kapseln nie pur vor, sondern immer als Verbindung. Beim Bisglycinat ist ein Magnesiumatom an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden. Glycin ist schwer, Magnesium leicht. Deshalb besteht reines Bisglycinat nur zu etwa 10 bis 14 Prozent aus Magnesium, je nach Wassergehalt des Rohstoffs.

Viele Rohstoffe auf dem Markt kommen auf rund 20 Prozent. Das gelingt, weil ein Teil des Ausgangsstoffs Magnesiumoxid im Pulver verbleibt. Hersteller nennen das „gepuffert“ oder „Depot“. Legitim ist das, solange es auf dem Etikett steht. Es bedeutet aber, dass nicht alles Magnesium in der Kapsel als Bisglycinat vorliegt.

Für den Vergleich heißt das: Wer nur auf den Kapselpreis oder die „mg Magnesiumbisglycinat“ schaut, vergleicht Äpfel mit Birnen. Die einzige faire Bezugsgröße ist das elementare Magnesium.

Vier Präparate durchgerechnet

Wir haben vier Bisglycinat-Kapseln aus dem deutschen Handel ausgewählt, die ihre Zusammensetzung vollständig angeben. Für jedes teilen wir den Packungspreis durch die enthaltene Gesamtmenge elementares Magnesium und rechnen auf 100 g hoch. Die Preise stammen von den Herstellerseiten, Stand 28. September 2026.

Was die Zahlen zeigen

Platz 1 und Platz 4 kosten exakt gleich viel: 10,90 € für 120 Kapseln, 18,2 Cent am Tag. Trotzdem liegt zwischen ihnen der Faktor zwei. Die eine Kapsel enthält 150 mg Magnesium, die andere 75 mg. Der Unterschied ist der Oxidanteil im Rohstoff.

Welche Variante besser passt, ist keine reine Preisfrage. Wer gezielt reines Bisglycinat möchte, zahlt dafür. Wer vor allem günstig Magnesium aufnehmen will und mit einem Oxidanteil kein Problem hat, fährt mit der gepufferten Qualität billiger. Wichtig ist nur, zu wissen, was man kauft.

Wie viel ist sinnvoll?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Erwachsene eine Zufuhr von 300 bis 400 mg Magnesium am Tag – aus der gesamten Ernährung, nicht allein aus Kapseln. Nüsse, Vollkorn, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse liefern einen großen Teil davon.

Für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung, 250 mg Magnesium pro Tag nicht zu überschreiten, verteilt auf mindestens zwei Einnahmen. Höhere Mengen können abführend wirken. Drei der vier Präparate liegen mit ihrer Tagesdosis darüber. Wer sie nutzt, kann die Dosis reduzieren – dann verlängert sich auch die Reichweite der Packung.

Worauf man beim Kauf achten kann

Häufige Fragen